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Winehouse

FJ4Q4248
Whinehouse

Winehouse

WINEHOUSE besteht aus 3 Teilen, die du nacheinander absolvieren solltest. 

Teil a) und b) von WINEHOUSE sollen dich auf den Sled Push und den Sled Pull vorbereiten. Wähle ein möglichst schweres aber machbares Gewicht. Mache nach 25m jeweils 90 Sekunden Pause.

Teil c) besteht aus 4 Minuten Belastung mit je 30 Sekunden Pause für 5 Runden. Versuche ein Tempo zu finden, bei dem du innerhalb der Belastungsphasen keine oder nur sehr kurze Pausen benötigst. Nutze die 30 Sekunden Pause um bestmöglich zu regenerieren.  Um deine Leistung messen zu können, notiere die Wiederholungen pro Runde (1 Kalorie= 1 Wdh.; 1x10m Run= 1 Wdh.). Ziel ist es die Wiederholungszahlen pro Runde über alle 5 Runden möglichst konstant zu halten.

Skalierung: Sollte die vorgegebene Variante für dich noch zu hart sein, skaliere WINEHOUSE indem du alle Runden von 5 auf 3 reduzierst sowie bei Teil c) die Pausenzeiten auf 1 Minute erhöhst.