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AKZEPTIEREN

Ross

Bildschirmfoto 2018-09-21 um 11.02.27
Ross

Ross

Oberkörperkraft, Griffkraft und Ausdauer. ROSS kombiniert diese 3, für HYROX wichtigen Eigenschaften. 5 Sätze Bankdrücken mit 5 Wiederholungen: wähle das Gewicht so, dass du die 5 Wiederholungen gerade so schaffst.

Auch bei den Farmers Carries ist das richtige Gewicht wichtig: wähle es so, dass du es maximal 2-3 x während der 200m absetzen musst.

3x1000m SkiERg bedeutet ein gutes Tempo zu finden, welches du über alle 3 Intervalle möglichst konstant halten kannst. Finde in der ersten Runde heraus welches Tempo für dich passt! Wir empfehlen je 2-3 min Pause zwischen den Sätzen / Intervallen.

Skalierung: Sollte die vorgegebene Variante für dich noch zu hart sein, skaliere ROSS indem du die Runden bei Teil a) und b) von 5 auf 3 reduzierst und bei Teil c) die Distanz halbierst.

 

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