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NICKS

12_Nicks
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Nicks

NICKS ist ein HYROX Doubles Workout, das im 2er Team absolviert wird. 

Wie auch bei HYROX Doubles, wird hier das Prinzip „YGIG“ (You Go I Go) angewendet. 

Das bedeutet, während Doubles Athlet 1 (DA1) arbeitet, hat DA2 Pause und umgekehrt. 

NICKS beginnt und endet mit einem 1000 m Lauf-/Ruder-/Ski-Part. Danach folgen 2 Runden  á 100 m Sandbag Lunges, Farmers Carry und Burpee Broad Jumps. 

Als 2er Team muss die komplette Distanz je Übung absolviert werden, bevor mit der nächsten Übung begonnen werden kann. Die Einteilung der Distanzen ist euch überlassen, wir empfehlen einen Wechsel bei 250 m für den Lauf-/Ruder-/Ski-Part, 10-20 m für die Übungen Sandbag Lunges und Burpee Broad Jumps sowie 20-40 m bei den Farmers Carry.

Bei dem Lauf-/Ruder-/Ski-Part solltet ihr die Übung wählen, die euch am wenigsten liegt. Die Sandbag Lunges sollten mit Wettkampfgewicht und die KB Farmers Carry mit dem schwerstmöglichen Gewicht absolviert werden. NICKS ist nach 45 Minuten beendet.

NICKS kann natürlich auch im Einzel absolviert werden, entweder komplett oder mit halbierten Distanzen.

Skalierung: Sollte die vorgegebene Variante für dich noch zu hart sein, skaliere NICKS indem du die alle Distanzen halbierst sowie ggf. das Gewicht reduzierst.