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AKZEPTIEREN

Nelson

Nelson 2
Nelson 2

Nelson

NELSON besteht aus vier Übungen und einer Pause. Für jede Übung ist jeweils eine Minute vorgesehen: In der ersten Minute absolvierst du 10-15 Wall Balls, in der zweiten Minute 10 Burpee Broad Jumps,  in der dritten Minute 10-15 Kalorien auf dem Ski Erg, in der vierten Minute 20 Lunges und in der fünften Minute pausierst du. Danach beginnst du wieder von vorne bis 30 Minuten um sind.

Wenn du die Wiederholungen/Kalorien absolviert hast, hast du den Rest der Minute Pause. Wenn du also z.B. 25 Sekunden für 15 Wall Balls benötigst, hast du 35 Sekunden Pause bevor es zum Start der nächsten Minute mit Burpee Broad Jumps weiter geht.

Für die Wall Balls sowie das Ski Erg empfehlen wir jeweils 10 Wiederholungen/Kalorien für Beginner, 12 für Fortgeschrittene und 15 für Pros.

Skalierung: Sollte die vorgegebene Variante für dich noch zu hart sein, skaliere NELSON indem du die Wiederholungen/Kalorien entsprechend reduzierst.