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AKZEPTIEREN

Mitchell

8_Mitchell
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Mitchell

MITCHELL besteht aus 2 Teilen, die du nacheinander absolvieren solltest.

Teil a) besteht aus den Grundübungen Bankdrücken und Klimmzüge. Insgesamt machst du 5 Sätze. Du startest mit 12 Wiederholungen Bankdrücken gefolgt von 12 Wdh. Klimmzüge und reduzierst in jedem Satz die Wiederholungszahl um 2, während du das Gewicht beim Bankdrücken mit jedem Satz steigerst. Wähle dein Trainingsgewicht so, dass du in jedem Satz die vorgegebene Wiederholungszahl bei guter Form gerade so realisieren kannst. Nach jeder Runde solltest du 2-3 Minuten pausieren.

Teil b) ist ein 20 Min. AMRAP bestehend aus Ski Erg, Sled Push und Rudern. Wähle das Gewicht für den Schlitten so, dass es mittelschwer ist und du ihn ohne Pause in einem durch schieben kannst.

Skalierung: Sollte die vorgegebene Variante für dich noch zu hart sein, skaliere MITCHELL indem du Teil a) um die hälfte der Wiederholungen reduzierst und anstelle von Pull Ups, Ring Rows machst und Teil b) von 20 auf 10 Min. verkürzt.