Mit der Nutzung dieser Website erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden. Mehr Informationen

AKZEPTIEREN

Marley

Bildschirmfoto 2018-09-22 um 09.19.37
Marley

Marley

MARLEY besteht aus 2 Teilen, die du nacheinander absolvieren solltest.

Teil a) ist ein reiner Kraftzirkel der aus den Grundübungen Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge besteht. Eine Runde besteht aus jeweils 10 Wiederholungen pro Übung. Die Gewichte wählt ihr selbst - stellt aber sicher, dass ihr alle 30 Wiederholungen sauber absolvieren könnt. Nach einer Runde solltet ihr ca. 3 Minuten pausieren bevor ihr die nächste Runde startet.

Teil b) sind 10 Lauf-Intervalle von  jeweils 500m bei einer Intensität von 75%, d.h. moderates, zügiges Tempo. Ziel ist es, über die 10 Intervalle möglichst konstant zu bleiben und nicht “einzubrechen”.

Skalierung: Sollte die vorgegebene Variante für dich noch zu hart sein, skaliere MARLEY indem du bei Teil a) und b) jeweils die Wiederholungen und Runden halbierst.

 

;