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Lennon

Bildschirmfoto 2018-09-21 um 11.02.35
Lennon

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LENNON besteht aus 2 Teilen, die du nacheinander absolvieren solltest.

Teil a) sind 5 Runden mit je 1000 Metern laufen kombiniert mit 25 Pushups. Lege den Fokus auf das Laufen und versuche die 1000m zügig mit einer Intensität von ca. 70-80% zu absolvieren. Die Push Ups solltest du dir in kleine Sätze einteilen um den Puls zu senken und möglichst ausgeruht in die nächsten 1000m zu starten. Schaue wie lange du für die erste Runde benötigst und versuche das Tempo über die nächsten Runden wenn möglich zu halten.

Teil b) sind 4 Ruderintervalle á 500m mit je 1 Min. Pause zwischen den Intervallen. Versuche die Pause bestmöglich zur Regeneration zu nutzen und deine 500m Zeit konstant zu halten. LENNON ist spätestens nach 55 Min. beendet.

Skalierung: Sollte die vorgegebene Variante für dich noch zu hart sein, skaliere LENNON indem du Teil a) und b) jeweils um die Hälfte der Lauf- und Ruderdistanzen halbierst.

 

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