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Knowles

7_Knowles
7_Knowles

Knowles

KNOWLES besteht aus 2 Teilen, die du nacheinander absolvieren solltest. Zwischen Teil a) und b) hast du 3 Minuten Pause.

Teil a) besteht aus 3 Runden, jeweils 1 Minute Belastung (SkiErg, Rudern und Laufen) gefolgt von 30 Sekunden Pause. Versuche hier über alle 3 Runden mit deinem Tempo konstant zu bleiben und in der Pause möglichst gut zu regenerieren. Eine regelmäßige Atmung ist hier der Schlüssel! Nach den 3 Runden hast du 3 Minuten Pause zur Regeneration.

Teil b) besteht aus 5 Runden à 10 Wiederholungen Burpees, Box Jumps und Wall Balls. Versuche hier so schnell wie möglich durch zu kommen mit möglichst kurzen Pausen zwischen den Übungen. Teil b) ist nach 20 Minuten beendet.

Skalierung: Sollte die vorgegebene Variante für dich noch zu hart sein, skaliere KNOWLES indem du bei Teil a) die Pause von 30 Sekunden auf 1 Minute erhöhst, und bei Teil b) die Runden von 5 auf 3 reduzierst.