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King

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KING

King

KING besteht aus 2 Teilen, die du nacheinander absolvieren solltest. 

In Teil a) machst du 5 Sätze Kreuzheben. Im ersten Satz startest du mit 10 Wiederholungen und reduzierst in jedem Satz die Wiederholungszahl um 2, während du das Gewicht in jedem Satz steigerst. Wähle dein Trainingsgewicht so, dass du in jedem Satz die vorgegebene Wiederholungszahl bei guter Ausführung gerade so realisieren kannst.

Teil b) zielt auf die Verbesserung deiner Ausdauer ab. 2 Runden mit je 40 Wiederholungen von Box Jumps, Lunges, Rudern auf Kalorien, Sit Ups und Wall Balls: insgesamt 400 Wiederholungen! KING ist nach 30 Minuten beendet.

Skalierung: Sollte die vorgegebene Variante für dich noch zu hart sein, skaliere KING indem für Teil a) ein leichtes bis mittelschweres Gewicht für alle Wiederholungen nimmst und bei Teil b) die Wiederholungen von 40 auf 20 reduzierst.