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Bowie

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Bowie

Bowie

BOWIE besteht aus 2 Teilen, die du nacheinander absolvieren solltest.

In Teil a) machst du 5 Sätze Kniebeugen. Du startest mit 10 Wiederholungen und reduzierst in jedem Satz die Wiederholungszahl um 2, während du das Gewicht in jedem Satz steigerst. Wähle dein Trainingsgewicht so, dass du in jedem Satz die vorgegebene Wiederholungszahl bei guter Form gerade so realisieren kannst.

Teil b) ist ein reines Bodyweight-Workout bestehend aus Burpees, Lunges und V-Ups. In der ersten Runde machst du jeweils 30 Wiederholung pro Übung, in der zweiten Runde 20 und in der letzten Runde 10 Wiederholungen. Teil b)  ist spätestens nach 20 Minuten beendet.

Skalierung: Sollte die vorgegebene Variante für dich noch zu hart sein, skaliere BOWIE indem du Teil a) und b) jeweils um die Hälfte der Wiederholungen reduzierst.

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