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AKZEPTIEREN

HYROX Home Series Workout #5

Finish Strong

AUSFÜHRUNG

“Finish Strong!” ist ein 20-minütiges AMRAP, bei dem es darum geht, möglichst zügig so viele Wiederholungen wie möglich, innerhalb der vorgegeben Zeit zu absolvieren. Wenn du eine komplette Runde absolvierst hast, beginne erneut mit der ersten Übung der Runde.

WERTUNG

Dein Ergebnis setzt sich aus der Gesamtanzahl der Wiederholung aller Übungen zusammen.  Beispiel: Du hast 1 Runde plus 50 Jumping Jacks, 50 Squats and 30 Jumping Jacks absolviert. Dann ist dein Ergebnis 530

BEWEGUNGSSTANDARDS

Jumping Jacks

  • Startposition ist der aufrechte Stand
  • Springe nun mit beiden Füßen gleichzeitig auseinander, bis du schulterbreit oder weiter stehst
  • Gleichzeitig hebst du die Arme seitlich nach oben, sodass sich die Hände über dem Kopf berühren
  • Dann wieder in Ausgangsstellung zurückspringen

 

Squats

  • Startposition ist der aufrechte Stand
  • Die Beugung erfolgt soweit, bis das Hüftgelenk etwas unterhalb der Kniegelenke ist
  • Beim Hochkommen müssen Knie und Hüfte gestreckt sein, bevor die nächste Kniebeuge eingeleitet wird

 

Burpees

  • Startposition ist der aufrechte Stand
  • Platziere deine Hände in der Nähe der Füße
  • Die Brust muss in der unteren Position des Burpees immer einmal Bodenkontakt haben. Beim sprung nach oben müssen sich beide Hände hinter oder über dem Kopf berühren
  • Beim vertikalen Sprung müssen Knie und Hüfte gestreckt sein

 

Lunges

  • Die Ausfallschritte werden auf der Stelle und im Wechsel ausgeführt
  • Startposition ist der aufrechte Stand
  • Beginne mit einem Ausfallschritt nach vorn
  • Senke den Oberkörper so tief, bis das hintere Knie den Boden berührt
  • Bringe das Bein zurück in die Ausgangsposition und wechsle das Bein 
  • Eine Wiederholung endet mit komplett gestreckten Knien und Hüfte

 

Sit Ups

  • Starte sitzend mit aufrechtem Oberkörper
  • Deine Beine sind gebeugt und die Fußsohlen berühren sich
  • Jede Wiederholung startet mit dem Rücken und den Händen auf dem Boden
  • Beim Aufsetzen streckst du mit aufrechtem Oberkörper die Arme aus und berührst deine Füße
  • In der Endposition musst du dich soweit aufrichten, dass deine Schultern über das Hüftgelenk hinausgehen

 

Push Ups

  • Ausgangsposition ist der Armstütz mit gestrecketen Armen
  • Beuge die Arme bis deine Brust den Boden berührt
  • In der Endposition müssen deine Arme komplett gestreckt sein bevor mit der nächsten Übung begonnen werden kann

 

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