HYROX Home Series Workout #3

Fifty Shades

AUSFÜHRUNG

"Fifty Shades of … Homeworkout” ist ein Workout auf Zeit, welches aus 4 Übungen á 50 Wiederholungen besteht. Absolviere so schnell wie möglich 50 Wiederholungen von jeder Übung in der vorgegebenen Reihenfolge. Für die Burpees benötigst du ein ca. 27cm hohen Gegenstand.

WERTUNG

Dein Ergebnis ist die Gesamtzeit. Beispiel: Du hast 6 Minute und 20 Sekunden benötigt. Dann ist dein Ergebnis 00:06:20

BEWEGUNGSSTANDARDS

Sit Ups

  • Starte sitzend mit aufrechtem Oberkörper
  • Deine Beine sind gebeugt und die Fußsohlen berühren sich
  • Jede Wiederholung startet mit dem Rücken und den Händen auf dem Boden
  • Beim Aufsetzen streckst du mit aufrechtem Oberkörper die Arme aus und berührst deine Füße
  • In der Endposition musst du dich soweit aufrichten, dass deine Schultern über das Hüftgelenk hinausgehen

 

Squats

  • Startposition ist der aufrechte Stand
  • Die Beugung erfolgt soweit, bis das Hüftgelenk etwas unterhalb der Kniegelenke ist
  • Beim Hochkommen müssen Knie und Hüfte gestreckt sein, bevor die nächste Kniebeuge eingeleitet wird

 

Push Ups

  • Ausgansposition ist der Armstütz mit gestrecketen Armen
  • Beuge die Arme bis deine Brust den Boden berührt
  • In der Endposition müssen deine Arme komplett gestreckt sein bevor mit der nächsten Übung begonnen werden kann

 

Burpees over Something*

  • Startposition ist der aufrechte Stand mit Blick auf den Gegenstand
  • Platziere deine Hände in der Nähe der Füße
  • Die Brust muss in der unteren Position des Burpees immer einmal Bodenkontakt haben.
  • Der Sprung über den Gegenstand sowie die Landung muss jeweils mit beiden Füßen gleichzeitig erfolgen

 

*Für die Burpees benötigst du ein ca. 27cm hohen Gegenstand.

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