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AKZEPTIEREN

HYROX Home Series Workout #1

HS_WOW 1

AUSFÜHRUNG

„All You Got“ besteht aus 4 x 2 Minuten Belastung mit 1 Minute Pause dazwischen. Während der 2 Minuten gilt es, möglichst viele Wiederholungen von der jeweiligen Übungen zu schaffen. Eine Wiederholung entspricht einem Punkt, wobei die Ausfallschritte einzeln pro Bein gezählt werden: 1 Lunge = 1 Punkt.

WERTUNG

Dein Ergebnis setzt sich aus der Gesamtanzahl der Wiederholung aller Übungen zusammen.
Beispiel: Du hast 20 Burpees, 30 Squats, 25 Sit Ups and 40 Lunges (total) absolviert.
Dann ist dein Ergebnis 115

BEWEGUNGSSTANDARDS

Burpees

  • Startposition ist der aufrechte Stand
  • Platziere deine Hände in der Nähe der Füße
  • Die Brust muss in der unteren Position des Burpees immer einmal Bodenkontakt haben. Beim sprung nach oben müssen sich beide Hände hinter oder über dem Kopf berühren
  • Beim vertikalen Sprung müssen Knie und Hüfte gestreckt sein

 

Squats

  • Startposition ist der aufrechte Stand
  • Die Beugung erfolgt soweit, bis das Hüftgelenk etwas unterhalb der Kniegelenke ist
  • Beim Hochkommen müssen Knie und Hüfte gestreckt sein, bevor die nächste Kniebeuge eingeleitet wird

 

Sit Ups

  • Starte sitzend mit aufrechtem Oberkörper
  • Deine Beine sind gebeugt und die Fußsohlen berühren sich
  • Jede Wiederholung startet mit dem Rücken und den Händen auf dem Boden
  • Beim Aufsetzen streckst du mit aufrechtem Oberkörper die Arme aus und berührst deine Füße
  • In der Endposition musst du dich soweit aufrichten, dass deine Schultern über das Hüftgelenk hinausgehen

 

Lunges

  • Die Ausfallschritte werden auf der Stelle und im Wechsel ausgeführt
  • Startposition ist der aufrechte Stand
  • Beginne mit einem Ausfallschritt nach vorn
  • Senke den Oberkörper so tief, bis das hintere Knie den Boden berührt
  • Bringe das Bein zurück in die Ausgangsposition und wechsle das Bein 
  • Eine Wiederholung endet mit komplett gestreckten Knien und Hüfte
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